Dzień: 34/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!! Brzuch: Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na [...]
Można jeśc orzechy. Tyle że orzechy ziemne nie są orzechami tylko strączkami. Nie są dobrym żródłem tłuszczy. Natomiast włoskie, laskowe makadamia, nerkowce, brazylijskie, migdały i co tam jeszcze pominełam - można. Jednak trzeba dbać o urozmaicenie w diecie. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre zwierzęce złe. Liczy się stsounek kwasów [...]
[...] pełnoziarnisty, płatki owsiane. Do tego widzę, że sporo tłuszcz pochłaniasz, więc też proponuję pomyśleć nad urozmaiceniem: trochę tłustszego mięsa, jaja ryby właśnie, orzechy typu: migdały, włoskie, brazylijskie, laskowe, trochę też olei takich jak lniany, z wiesiołka. Powodzenia ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-05 06:47:21 [...]
[...] rodzynki Z warzyw seler i pietruszkę traktuj jako dodatek, jedz więcej bardziej wartościowej marchwi, buraków, dorzuć czasem szpinak, kapustę (może być kiszona). Migdały, orzechy włoskie, ewentualnie laskowe - OK. Masz stosunkowo dużo kcal, 4300 / d robi wrażenie i rozumiem. Jak Twój przewód pokarmowy toleruje takie ilości jedzenia? czy po [...]
Orzechy włoskie/laskowe bądź migdaly, powinno wyjść na to samo, makrosy już ok, kcal dobrze, więc myślę że dieta dopieta (tylko te orzechy zqmien jak wyżej)
[...] te ważywka lubie (nie smażone, a raczej zapiekane, duszone, gotowane na parze, albo na teflonie) to właśnie pytam o nie i o składniki w nich, których trzeba unikać :) -orzechy różnego rodzaju + rodzynki ORZECHY WLOSSKIE, RODZYNKI DOBREJ FIRMY A jakies procz tych? laskowe? -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce [...]
[...] SWIEZE TEZ MOZNA NA PARZE WIEC NIE WIDZE PROBLEMU, WARZYWA MROZONE PRZED ZAMROZENIEM PODDAJE SIE OBROBCE CIEPLNEJ ZEBY POZBYC SIE SKLADNIKOW POWODUJACYCH PSUCIE WIEC.. -orzechy różnego rodzaju + rodzynki ORZECHY WLOSSKIE, RODZYNKI DOBREJ FIRMY A jakies procz tych? laskowe? TEZ MOGA BYC, MOZESZ TEZ PESTKI DYNI, POLECAM -mleko (1,5% przezyje [...]
Z tego co wyczytałem u wujka Google na innej sportowej stronce wymienione sa te orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzech laskowe, nerkowce, orzechy arachidowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma takich, jedz orzechy zbuduj masę, podjadaj sobie włoskie, laskowe, nerkowca, migdały, pestki dyni, ręcznie rozdrabniane siemie lniane, pistacje, brazylijskie. w niedużych ilosciach to i ziemne czy słonecznik mozna
[...] wymóg. Korygował będziesz Ty. w sumie, to by mi pasowało, bo ten ryż nie latwo pochłonąc w takich ilościach, ale co masz na myśli? wiecej oliwy zamaist ryżu? Juratek: jabłka,orzechy przegryzaj między posiłkami,więcej warzyw dodaj,bo masz bardzo malutko.Wywal ten makaron o 22,bo to są węgle ,zjesz to i pójdziesz spać ,a węgle zostaną przetworzone [...]
[...] posilku. z tym blonnikiem tez przesadziles w swojej teorii blonnik jest nam potrzebny, ale na pewno nie z chleba jedzonego do kazdego posilku dobrze, ze masz oliwe z oliwek. orzechy ziemne nie sa super, lepsze sa wloskie, migdaly, jadalem tez laskowe czasem, ale drogie i bardziej dla smaku niz ze wzgledow super-zdrowotnych co do innych zrodlem [...]
[...] masy ciała max 140 sobie wrzuć, a jesli chodzi o kalorykę to jak liczyłeś, wyszło 3500kcal? Orzechy ziemne zamień na bardziej wartościowe, bo ziemne to bardziej strączki niż orzechy (więc włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie) pierś pieczona to jakiś gotowiec? Bo lepiej wrzucić swoją pierś i ilosć oleju/masła jakiego się użyło, polecam olej [...]
Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.
[...] -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby orzechy np: włoskie/laskowe. II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 Jeśli już zdecydowałeś się na ten plan z linka to bądź [...]
Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]